przysiady na

[...] dni (5 treningów) przeznaczonych na wakacje. Od 2 tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie [...]

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]

[...] im straszne mięśnie. Czy faktycznie jest to możliwe żeby mięśnie np. ud urosły od wykonywania FBW x 2 tygodniu, w czym trening ten obejmował by 2 ćwiczenia na te partie: przysiady i przysiady sumo(z obiążeniem 10-20kg) lub MC/wykroki + poza siłówką 40km biegania tygodniowo. ależ mięśnie są bardzo ważne, również dla kobiety, każdy kilogram [...]

[...] im straszne mięśnie. Czy faktycznie jest to możliwe żeby mięśnie np. ud urosły od wykonywania FBW x 2 tygodniu, w czym trening ten obejmował by 2 ćwiczenia na te partie: przysiady i przysiady sumo(z obiążeniem 10-20kg) lub MC/wykroki + poza siłówką 40km biegania tygodniowo. Nie zbudujesz ani grama masy (czy to mięśniowej czy tłuszczu), [...]

[...] Ogólnie większość kobiet boi się treningu siłowego bo uważają że urosną im straszne mięśnie. Czy faktycznie jest to możliwe żeby mięśnie np. ud urosły od wykonywania FBW x 2 tygodniu, w czym trening ten obejmował by 2 ćwiczenia na te partie: przysiady i przysiady sumo(z obiążeniem 10-20kg) lub MC/wykroki + poza siłówką 40km biegania tygodniowo.

[...] być min 4 osoby. No i bardzo ważna sprawa jak ktoś ostro pakuje musi się również często gimnastykować by zachować mięśnie w dobrej formie czyli skłony,mostki,kilka pompek,przysiady syzyfki ,skłony boczne kilka wyskoków ,podskoków byle regularnie i to wystarczy. Co do crosfitu to nasuwa się powiedzenie jak robisz wszystko to tak naprawdę nie [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

Witam. Po niefortunnej redukcji wracam z powrotem na masę. : D Proszę o ocenę treningu. : ) Mój poprzedni plan treningowy: FBW 15x10x5 (po 3 serie) A: Przysiady na skośnej suwnicy Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu Wspięcia na palce w [...]

[...] zakres powtórzeń do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 podciąganie na drążku 3s wiosłowanie w opadzie 4s [...]

[...] max mm 3 x 10 x 10kg? B Rozpiętki poziom 3 x 10 x 13kg C Rozpiętki skos górny 3 x 10 x 7kg Aero: 30 na czczo łącznie 10 min obwód a w nim : burpressy, podciagania na drazku, przysiady z wyskokiem, pajacyki Filmy/Zdjecia: Porecze 2s https://www.youtube.com/watch?v=AR0cw2RT9ew&feature=youtu.be Superseria, uwaga: seria trwa +3min %-) [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Trening nr 1: 1.Podciąganie do karku: 5/5/5/5/5 2.Przysiady: 20/20/20/20/20 3.Wspięcia na palce: 25/25/25 4.Dipsy: 5/5/5/5/5 5.Pompki Wąskie: 10/10/10/10/10 6.Wznosy kolan w zwisie: 10/10/10/10/10 7.Stanie na rękach przy ścianie: 30s/30s/30s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min Podsumowanie: Wszystko fajnie poszło [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]

NOGI NOGI NOGI :D 1.Przysiady 65,75,85 2. MC na prostych 60,70,90 3. Prostowanie na maszynie 90,96,108 4. Uginanie na maszynie 30,35,35 5. Wypychanie na pseudo suwnicy 6. Wykroki 18,18,18 7. Łydki - maszyna ost. cały stos 8. Za dużo kawy przed treningiem i mnie nosiło, więc ponadplanowo: Prostowanie + francuskie zza głowy : 4x 15kg do odcięcia. [...]

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg 3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg 3x80kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg H: Przysiady maszyna 14x90kg 14x110kg 14x110kg H: Wyciskanie na suwnicy 12x250kg 12x300kg 12x300kg 14x 18x 21x H: [...]

[...] i SQ. W związku z powyższym w przyszłym tygodniu treningi będą z obciążeniem 70, 80 i 90%. muszę zrobić taki bardziej delikatny okres bo nie jestem zregenerowany ( trenując przysiady w piątek w poniedziałek po dwóch dniach przerwy nogi nadal mnie bolą, o barkach nie wspomnę). Z progresji liniowej przechodzę na falową. Dodatkowo spokoju mi nie [...]

wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen wypychanie na suwnicy przysiady ze sztanga fronty bulgarskie wykroki (przysiady) wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana [...]

[...] było dalej co jak co ale w biegu na sto metrów to nasz złodziejski kurczak nie miał najmniejszych szans z kulturystą robiącym dwa razy w tygodniu ciężkie wielopowtórzeniowe przysiady został dogoniony , spacyfikowany i przyniesiony na miejsce włamania. Pewnie pytacie a co z tym pierwszym złodziejem? ,dlaczego nie uciekł? korzystając z okazji.Otóż [...]

- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.- wspięcia na palce 5 serii 15-25. PRZEPRASZAM ZA CHAOTYKE!